Les Ateliers Nutrition Run – Thème 2 – Les prétendants à l’anti-performance

Les petits maux qui freinent vos performances de sportif : Identification et solutions

Dans cette partie du cours, nous allons explorer en profondeur tous ces petits maux et désagréments qui peuvent sérieusement freiner vos performances en course à pied. Ces problèmes, bien qu’ils puissent sembler mineurs, peuvent avoir un impact significatif sur votre capacité à atteindre vos objectifs si on ne les gère pas correctement. Voici ce que vous allez découvrir et apprendre à maîtriser :

• Définir une fatigue anormale : Vous apprendrez à reconnaître les signes d’une fatigue anormale, qui dépasse la simple sensation de fatigue après un effort physique. Nous définirons ce qu’est une fatigue chronique ou persistante, comment elle se manifeste dans votre corps, et pourquoi elle peut être le premier indicateur d’un problème plus profond nécessitant une attention particulière. Vous comprendrez les différences entre une fatigue normale liée à l’entraînement et une fatigue anormale qui pourrait signifier un surentraînement, une mauvaise récupération, ou un déséquilibre nutritionnel ;
• Comprendre l’impact de la fatigue sur la performance : La fatigue ne se contente pas de ralentir votre rythme ; elle affecte votre performance de multiples façons, allant de la diminution de votre endurance à l’augmentation du risque de blessure. Nous explorerons comment la fatigue perturbe votre concentration, altère votre coordination motrice, et réduit votre capacité à maintenir une intensité d’effort élevée. Vous verrez comment même une légère fatigue peut compromettre vos performances globales et comment l’ignorer pourrait conduire à des conséquences plus graves sur le long terme ;
• Les causes de la fatigue et les solutions pour y remédier : Nous identifierons les principales causes de la fatigue, qu’elles soient liées à un surentraînement, une carence nutritionnelle, ou un déséquilibre dans votre style de vie. Chaque cause sera accompagnée de solutions pratiques et applicables immédiatement, allant de l’ajustement de votre plan d’entraînement à des modifications spécifiques de votre alimentation. Vous découvrirez des techniques pour optimiser votre récupération, améliorer la qualité de votre sommeil, et renforcer votre corps contre les facteurs de fatigue ;
• Les troubles digestifs et rappel succinct de la digestion : Nous aborderons les troubles digestifs courants chez les coureurs, tels que les ballonnements, les crampes et les reflux gastro-œsophagiens. Un rappel succinct des étapes de la digestion vous permettra de mieux comprendre comment les aliments sont transformés et utilisés par votre corps. Vous découvrirez pourquoi certains aliments ou habitudes alimentaires peuvent causer des inconforts digestifs et comment les éviter pour ne pas perturber vos performances.
• La liste des maux liés aux troubles digestifs, leur compréhension et les solutions : Une fois que vous aurez identifié les troubles digestifs spécifiques, nous dresserons une liste des maux courants qui en découlent. Chaque symptôme sera expliqué en détail, de manière à comprendre ses origines et ses impacts sur la course à pied. Nous vous fournirons des solutions pratiques pour les atténuer ou les prévenir, que ce soit par des ajustements alimentaires, des modifications de l’horaire des repas, ou des stratégies de gestion du stress ;
• Le poids dans la course à pied : Le poids corporel joue un rôle crucial dans la performance en course à pied. Nous discuterons de l’impact du poids sur l’efficacité de la course, sur l’endurance, et sur la réduction des risques de blessures. Vous apprendrez comment évaluer votre poids de manière réaliste et comment déterminer un objectif de poids optimal en fonction de vos objectifs de course à pied et de votre morphologie ;
• La gestion du poids : Gérer son poids ne signifie pas simplement perdre des kilos. Nous explorerons des stratégies pour maintenir un poids sain tout au long de l’année, en tenant compte des périodes de charge d’entraînement intense et des phases de récupération. Vous apprendrez à équilibrer votre apport calorique avec vos dépenses énergétiques de manière à éviter les fluctuations de poids non désirées, tout en soutenant vos performances sportives ;
• Le besoin de perdre du poids et sa solution : Si la perte de poids est nécessaire pour atteindre vos objectifs, nous aborderons les meilleures pratiques pour y parvenir sans compromettre votre santé ou vos performances. Vous découvrirez des méthodes pour perdre du poids de manière progressive et durable, en combinant une alimentation équilibrée avec un programme d’entraînement adapté. Nous mettrons l’accent sur la préservation de la masse musculaire et l’amélioration de la composition corporelle plutôt que sur la simple réduction du chiffre sur la balance ;
• La prévention des blessures par l’alimentation : La nutrition joue un rôle clé dans la prévention des blessures. Nous expliquerons comment certains nutriments peuvent renforcer vos os, vos articulations, et vos muscles, réduisant ainsi le risque de blessure. Vous apprendrez à intégrer ces nutriments essentiels dans votre alimentation quotidienne pour maintenir la solidité de votre corps face aux exigences de la course à pied ;
• La gestion de la blessure par l’alimentation : Si une blessure survient, une alimentation adaptée peut accélérer la guérison. Nous discuterons des aliments et des suppléments qui favorisent la récupération, réduisent l’inflammation et restaurent les tissus endommagés. Vous découvrirez comment ajuster votre alimentation en fonction de la nature et de la gravité de la blessure pour optimiser votre retour à la course.

En suivant ce cours, vous serez équipé pour reconnaître et gérer les petits maux qui peuvent nuire à vos performances, en adoptant une approche proactive qui combine une compréhension approfondie des causes et des solutions pratiques pour y remédier. Vous apprendrez non seulement à surmonter les obstacles, mais aussi à transformer ces défis en opportunités pour devenir un coureur plus résilient et performant.